5) Přední strana stehna. Pozice rytíře – Levá noha je nakročená před tělem s oporou o chodidlo. Pravou nohou odkročte vzad a opřete ji o koleno a holeň. Zarovnejte své tělo tak, aby hlava, pánev a koleno pravé nohy byly v jedné přímce. Pánev držte v neutrální pozici – neprohýbejte se v zádech. Na vnější straně předloktí je pak ještě sval vřetenní. Cviky zaměřující se na předloktí jsou tedy velice jednoduché. Jedná se o ohýbání zápěstí podhmatem a ohýbání zápěstí nadhmatem. Například ohýbaní zápěstí podhmatem s velkou činkou v sedě nebo ohýbání s velkou činkou za tělem. Škála cviků na Týchto 7 cvikov vám pomôže! Rovnako ako pri predchádzajúcich cvičeniach môžeme povedať, že cvikov na chrbtové svaly je naozaj veľa. Môžeme napríklad jednoducho manipulovať s úchopom (s jeho šírkou, pretočením dlaní). Môžeme tiež voliť medzi strojmi, kladkami a činkami. Rovnako je to aj s osami, náklonom tela a pod. Cviky na brucho alebo ABS tréning Vám pomôžu vymodelovať krásny six-pack, samozrejme za predpokladu, ak ho budete robiť pravidelne a zároveň dbať na svoj jedálny lístok. Tréning je zameraný na všetky štyri svalové skupiny – priamy, vonkajší šikmý, vnútorný šikmý, priečny a pyramídový sval. Chrbát sa skladá zo zložitého radu kostí, platničiek, nervov, kĺbov a svalov. Chrbtové svaly podopierajú chrbticu, pripevňujú panvu a ramená k trupu a zabezpečujú pohyblivosť a stabilitu trupu a chrbtice. Anatómia chrbtových svalov môže byť zložitá. Existuje niekoľko rôznych vrstiev svalov, ktoré majú tendenciu ťahať Čas čítania: 15 min. streda, 27.04.2022. Tagy: cviky, tréning, silový tréning, rast svalovej hmoty. 9 najúčinnejších cvikov na chrbát a medzilopatkové svaly. 2. Priťahovanie osi v predklone nadhmatom (Barbell Bent Over Row) 3. Priťahovanie kladky v sede (Seated Cable Row) 4. Pozrieme sa na to, čo funguje na rast chrbta, a ako dosiahnuť čo najrýchlejšieho rastu. Aby si vedel všetky informácie z tohto článku aj prakticky aplikovať, tak na konci článku bude zoznam cvikov na chrbát, spolu so správou technikou a tipmi, ktoré ti pomôžu vyťažiť z každého cviku na chrbát 100%. V tomto článku si detailně rozebereme jak správně provádět dřepy s činkou, abyste maximalizovali své výsledky a zároveň nepoškodili své tělo. 1. Základní poloha. Začněte dřepem činkou na kolenou. Nohy by měly být v šířce ramen a nohy mírně natočeny ven. Činky by měly být položeny na ramenou, co nejblíže k krku. Proveďte deset pomalých opakování do rozsahu, kde vás začne hamstring lehce táhnout. Nesmíte se ohnout v zádech! 4. silové krčení kolene ve stoje: ve stoje proveďte pomalé pokrčení kolene a patu tlačte co nejvýš k hýždím (pozor, kolena musí zůstat přesně vedle sebe!). Opakujte aspoň desetkrát a poté vyměňte strany. Sedíme vzpriamene s rovnomerne rozloženou záťažou na oboch hrbolcoch sedacích kostí. Panvu máme mierne naklopenú dopredu a spodná časť chrbta je v neutrálnej pozícii. Kmene hlbokého stabilizačného systému vzpriamovačov chrbta ( mm. erectores trunci ) účinne spolupôsobí s ďalšími svalmi, s ktorými stabilizujú chrbticu I3Cf.